Les meilleurs compléments alimentaires pour les peaux sèches 

La santé de la peau passe également par ce que l’on ingère, et principalement par notre alimentation. Tu as accès dans ce kit à un mini-dossier sur l’alimentation anti-inflammatoire quand on a de l’eczéma.

Je ne reviendrais donc pas sur l’alimentation, ici, mais elle joue un rôle important. Les compléments alimentaires sont là pour donner un effet de boost à une bonne alimentation, ou compléter quand l’alimentation n’est pas au top.

Bien sûr, cela arrive d’avoir une alimentation moins bonne à certains moments de la vie, où c’est difficile de tout gérer de front.

Je ne reviendrai pas non plus sur les cas particuliers (par ex : les intestins poreux) mais ici, nous sommes sur des compléments alimentaires généraux qui fonctionnent au global pour l’eczéma.

Si tu es passée par un naturopathe (ou tout autre professionnel de santé) qui t'as détecté un problème précis causant l’eczéma, et qui t'as fait un protocole particulier alors demande-lui avant de te lancer avec ceux-ci.

Cela étant dit, allons-y.

Les oméga-3

Ce sont des acides gras essentiels car l’organisme ne sait pas les créer, il doit donc les trouver dans l’alimentation. Selon l’ANSES, ils sont nécessaires au développement de la rétine, du cerveau et du système nerveux.

Ils font partie des acides gras polyinsaturés, comme les oméga-3, et malheureusement nos ratios ne sont pas en leur faveur.

Ton ratio d’oméga 3 / oméga 6 devrait être de 1:2. Un oméga 3 pour 2 oméga 6. Et globalement nous sommes plutôt à 1:6. Il faut donc veiller à rétablir ce ratio.

Ils sont souvent dits anti-inflammatoires, en réalité, ils déclenchent tes processus naturels du corps pour contrer l’inflammation.

Et c’est - avec nos modes de vie modernes - très important, car bon nombre de nos maladies actuelles sont des maladies d’inflammation.

Il existe 3 types d’omega-3 : ALA, DHA, EPA.

Les plus importants sont DHA et EPA. Certaines huiles végétales contiennent beaucoup d’oméga-3 ALA, hors, l’ALA est un précurseur du DHA, mais les capacités de synthèse du DHA à partir de l’ALA sont limitées. En bref : 1g d’ALA correspond a beaucoup moins de DHA.

Cela n’est pas mauvais en soi d’utiliser des huiles végétales riches en oméga 3 (noix, colza, lin, variez les plaisirs…!) mais ça n’est pas suffisant.

Les oméga-3 que tu trouvera seront bien souvent de la DHA et EPA (sauf si tu es végétalienne, et dans ce cas, il faudra en plus beaucoup plus).

Il faut obtenir environ 250mg de DHA par jour, selon les recommandations. Moi je conseille plutôt 2g par jour. On peut aller jusqu'à 5g sans problème. 

Attention, toutefois, il est important de trouver des oméga-3, ayant un faible indice TOTOX qui traduit son niveau d’oxydation. En effet, un oméga-3 oxydé peut même avoir des effets délétères sur la santé. Donc il convient d’y faire attention, bien que ça ne soit pas facile, étant donné que c’est rarement indiqué.

Ils doivent normalement être stockés au frais.

Celle-ci a un indice TOTOX < 4 : https://www.naturaforce.com/produit/complements-alimentaires/huile-poisson-120-gelules/ (il doit être en dessous de 26)

Oméga 3 Epax®

Les probiotiques

Ils viennent renforcer le microbiote intestinal, dont on constate de plus en plus l’importance pour la santé. On a même découvert des liens entre le microbiote cutané, et le microbiote intestinal.

Le microbiote c’est l’ensemble des micro-organismes (=bactéries, champignons, microbes) qui composent votre flore. Vous vivez en symbiose avec, et ils vous protégent, et vous permettent de vivre en bonne santé.

Il y en a plusieurs milliards, environ 3 à 500 espèces différentes par individu, et on en dénombre environ 2 000 pour l’instant.

Il fonctionne à part entière (comme un organe), en collaboration avec vos intestins.

Certains probiotiques ont des effets bénéfiques sur les personnes ayant de l’eczéma.

Voici ceux que vous devez rechercher :

• rhamnosus GG
• animalis
• lactis Bb-12
• L. acidophilus
• plantarum
• Bifidobacterium lactis
• paracasei

Source : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8317022/

Quand on parle de probiotiques, on omet souvent (mais de moins en moins, c’est bon signe), les prébiotiques. Les prébiotiques sont la “nourriture” des probiotiques. Il s’agit des fibres contenues dans les fruits, légumes.

J’avais travaillé avec un médecin sur des prébiotiques, qui ne jurait que par ceci, au lieu des probiotiques. Sa théorie était la suivante : si tu as un aquarium, préfères-tu nourrir tes poissons, ou bien acheter de nouveaux poissons régulièrement ?

Et c’est pas faux… Je ne suis pas aussi extrême que lui, à dire que les probiotiques ne servent à rien, car on a maintenant de nombreuses études à ce sujet, cependant, j’accorde tout de même une certaine importance aux prébiotiques lorsque je dois choisir des probiotiques.

Maintenant il existe des combinés de pré + probiotiques, pour apporter de nouvelles bactéries et de la nourriture avec.

Cependant, sa position concernant les prébiotiques était qu’il nous fallait jusqu’à 36g par jour pour une dose thérapeutique, et dans notre alimentation (même riche en fibre), on allait jusqu’à 15g.

Si vous le pouvez, essayez de trouver des probiotiques combinés avec des prébiotiques, avec le maximum de prébiotiques.

En voici un qui contient beaucoup des souches sus-citées, dans des quantités assez importantes :

https://nutriandco.com/fr/produits/probiotiques

La vitamine D

La vitamine D se synthétise au soleil, mais nous sommes souvent en carence en hiver, en France, car nous manquons de soleil ET aussi car notre exposition au soleil a nettement diminué avec nos travails de bureau en intérieur.

Certaines études montrent qu’il est plus efficace de la prendre petit à petit plutôt qu’en bolus (grande quantité prise en une fois).

Elle permet de réguler le système immunitaire, que l’on sait impliqué dans les problèmes d’eczéma (sur-réaction du SI)

Pour une plus grande efficacité, prenez une vitamine sous forme huileuse, de manière régulière (tous les jours), en hiver déjà.

Certaines études ont démontré que la supplémentation en vitamine D était bénéfices dans les cas d’eczéma, chez des personnes ayant une faible exposition au soleil en hiver dans certains pays avec peu de rayonnement solaire, mais également dans des pays avec plus de soleil.

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