Qu’est-ce que le collagène type 2 ?
Le collagène type 2, c’est une des formes de collagène les plus importantes pour ton corps, notamment pour la santé de tes articulations.
C’est une protéine structurelle qui compose principalement le cartilage, cette sorte de « coussin » flexible qui se trouve entre les os.
Sans collagène type 2, ce cartilage perd de sa souplesse et peut se dégrader avec le temps, entraînant douleurs, raideurs, et parfois même des inflammations chroniques.
Le collagène type 2 agit comme une sorte d’échafaudage biologique qui soutient la structure du cartilage et absorbe les chocs.
C’est ce qui te permet de bouger sans ressentir de douleurs, que ce soit en marchant, en courant, ou même en montant des escaliers.
Il est également présent dans la peau, et on peut notamment stimuler sa production (ainsi que celle de l’élastine) grâce à la lumière rouge, sur laquelle j’ai déjà écrit un article ici.
L’avantage pour la peau, c’est qu’il la rend plus souple, et moins perméable, donc moins sujette à l’assèchement, notre gros problème en tant qu’atopique.
J’en ai déjà parlé dans mon programme de réparation des muqueuses intestinale (leaky gut), et le collagène est un excellent allié (ainsi que la glutamine).
La synthèse de collagène décroit avec l’age, et ce dès 20 ans, donc il est intéressant en plus d’une alimentation anti-inflammatoire, d’en consommer en plus d’une activité physique régulière pour maintenir tes articulations en bonne santé.
Différences avec les autres types de collagène
Il existe plusieurs types de collagène, mais ils ne jouent pas tous le même rôle.
Le collagène type 1, par exemple, se trouve plutôt dans la peau, les tendons et les os, où il apporte de la résistance et de la fermeté.
Le collagène type 2, est spécialement adapté pour répondre aux besoins des articulations. Sa structure unique lui permet de résister à la pression et de maintenir la souplesse du cartilage même sous des charges importantes, comme lors d’activités physiques intenses.
Le type 3 est présent dans les tissus mous comme les vaisseaux sanguins et les organes internes, contribuant à leur structure et leur flexibilité.
Origines et sources
Le collagène type 2 peut provenir de différentes sources. Les plus courantes incluent :
- Le poulet 🐓: le cartilage de poulet est une source fréquemment utilisée dans les compléments alimentaires. Il est riche en collagène type 2 et facilement transformé pour des formulations orales.
- Le poisson 🐟 : certains produits marins contiennent également du collagène de type 2, souvent préféré pour sa biodisponibilité accrue.
- Le collagène hydrolysé : dans cette forme, le collagène est prédécomposé en petites chaînes de peptides, ce qui facilite son absorption par ton organisme.
Tu peux l’intégrer à ton alimentation grâce à des suppléments, mais aussi en consommant des aliments riches en collagène comme le bouillon d’os, les pieds de porc ou le cartilage de poulet.
Tu peux les faire toi-même, le plus simple est de prendre une carcasse de poulet, ou des pieds de porc chez ton boucher, et de les faire bouillir pendant quelques heures. Rajoutes quelques légumes et herbes, et voilà, tu as du collagène pour pas cher.
Les compléments alimentaires sous forme de poudre ou de capsules sont également une excellente option, surtout si tu cherches à cibler spécifiquement les articulations, et que tu n’as pas le temps pour faire ton bouillon d’os.
Tu pourra également en trouver dans la peau du poulet, ou si tu fais une potée par exemple, ou encore dans des plats comme le boeuf bourguignon.
Bienfaits pour les articulations
Réduction des douleurs
Tu ressens des douleurs dans les genoux, les hanches ou les poignets, surtout après un effort ou avec l’âge ?
Le collagène type 2 peut être une solution naturelle. Des études scientifiques ont montré qu’il agit comme un anti-inflammatoire naturel, réduisant les douleurs liées à l’arthrose, à l’arthrite ou même à des blessures sportives.
En réduisant l’inflammation, il aide aussi à ralentir la dégradation du cartilage, ce qui est crucial pour prévenir l’évolution des problèmes articulaires.
De nombreux utilisateurs rapportent une amélioration significative de leurs symptômes après quelques semaines de prise de compléments alimentaires à base de collagène type 2.
Amélioration de la mobilité
Avec l’âge ou des conditions comme l’arthrite, la mobilité articulaire peut devenir un vrai challenge. Le collagène type 2 favorise la réparation du cartilage et maintient sa souplesse, ce qui améliore tes mouvements au quotidien. Que tu sois sportif ou que tu cherches simplement à rester actif, c’est un vrai allié.
Une meilleure santé articulaire signifie aussi moins de limitations dans les activités que tu aimes : marcher, danser, ou même jouer avec tes enfants ou petits-enfants. Cela contribue directement à une meilleure qualité de vie.
Prévention des dégradations articulaires
En plus de soulager les symptômes existants, le collagène type 2 joue un rôle préventif. Il aide à maintenir la structure du cartilage en bonne santé, et t’évite les dégradations prématurées liées à l’usure ou à des maladies chroniques.
Intégrer le collagène type 2 dans ta routine alimentaire pourrait être un investissement sur le long terme pour tes articulations.