Dans notre société actuelle, nous sommes quasiment tous en déficit de minéreaux, surtout nous qui avons de l’eczéma.
Si vous êtes victime d’eczéma que ce soit aux bras, aux jambes, ou sur le visage, je suis quasiment sûr que vous devez vous reminéraliser.
Les minéraux sont les architectes de notre santé physique et mentale, et participent à pleeeeeeein de processus biologiques, de la construction osseuse à la régulation hormonale.
Vous êtes prêt ? C’est parti !
Les bases de la reminéralisation
Les minéraux essentiels pour la santé
- Calcium: Connu pour renforcer les os et les dents, le calcium est également impliqué dans la transmission nerveuse et la contraction musculaire.
- Magnésium: Jouant un rôle crucial dans plus de 300 réactions enzymatiques, le magnésium est indispensable pour la santé cardiaque, musculaire et nerveuse.
- Potassium: Fondamental pour maintenir l’équilibre hydrique et électrolytique dans le corps, le potassium est essentiel à la fonction cardiaque et à la santé des cellules.
- Autres minéraux importants: Parmi eux, on compte le fer, le zinc, le phosphore et le sélénium, chacun ayant ses propres fonctions vitales dans l’organisme.
Le rôle des minéraux dans le corps humain
Les minéraux ne sont pas de simples éléments constitutifs, mais les piliers de la vie. Ils participent activement à des processus aussi divers que la formation des os, la régulation de la pression artérielle, la synthèse des hormones et le fonctionnement optimal des enzymes.
En somme, ils sont les acteurs invisibles mais indispensables de notre bien-être global.
Pourquoi est-ce que l’on se déminéralise ?
Excellente question, mon cher Watson !
Principalement à cause de notre mode de vie : stress intense (il a tendance à puiser dans nos réserves de minéraux), alimentation acidifiante, manque d’activité, manque de vrai repos…
En particulier une acidose qui se développe à cause de l’industrialisation de notre alimentation. On bosse trop, on stresse pour un travail sous payé qui n’a pas de sens pour nous, on est crevés, du coup on craque sur de l’alimentation de m**** et pour compenser on se met une tole le week-end, et la semaine on boit du café…
Bon, il n’y a pas que ça, les femmes enceintes vont aussi puiser dans leurs réserves minérales, il est donc important de bien se complémenter pendant et après la grossesse, car même si c’est un évènement très heureux, ce n’est pas anodin non plus.
Les signes d’une carence minérale
La déminéralisation peut se manifester par différents signes et symptômes, qui peuvent varier en fonction des minéraux concernés et de la sévérité de la carence.
Voici quelques signes courants de déminéralisation :
- Fragilité osseuse : Une carence en calcium, magnésium ou d’autres minéraux essentiels peut affaiblir les os, augmentant ainsi le risque de fractures et d’ostéoporose.
- Fatigue et faiblesse musculaire : Le manque de minéraux comme le magnésium, le potassium et le calcium peut entraîner une fatigue musculaire et une faiblesse, affectant la performance physique et la récupération musculaire.
- Crampes musculaires : Les crampes musculaires peuvent être un signe de carence en minéraux tels que le magnésium, le potassium et le calcium, qui sont essentiels pour la fonction musculaire normale.
- Problèmes dentaires : Une carence en calcium et en d’autres minéraux peut affecter la santé des dents, entraînant des problèmes tels que la carie dentaire et la fragilité des dents.
- Troubles du sommeil : Les minéraux comme le magnésium sont importants pour la régulation du sommeil. Une carence en magnésium peut donc contribuer à des troubles du sommeil tels que l’insomnie et les réveils fréquents.
- Irritabilité et troubles de l’humeur : Certains minéraux, comme le magnésium, sont impliqués dans la régulation de l’humeur et du bien-être mental. Une carence en ces minéraux peut donc contribuer à l’irritabilité, à l’anxiété et à la dépression.
- Problèmes de peau : Une carence en certains minéraux, comme le zinc, peut affecter la santé de la peau, entraînant des problèmes tels que l’acné, l’eczéma et une cicatrisation lente des plaies.
Quelles sont les sources alimentaires de minéraux ?
| Calcium | – Légumes à feuilles vertes (chou frisé, brocoli) – Fruits secs (amandes) – Graines de sésame – Produits laitiers (lait, fromage, yaourt) |
| Magnésium | – Graines de citrouille – Haricots noirs – Amandes – Épinards – Chocolat noir – Fruits de mer (crevettes, saumon) |
| Potassium | – Bananes – Pommes de terre – Avocats – Épinards – Tomates – Légumineuses (haricots, lentilles) – Agrumes (oranges, citrons) |
| Autres sources de minéraux | – Fruits variés (fraises, kiwis) – Légumes divers (carottes, poivrons, choux) – Céréales complètes (avoine, quinoa, riz brun) – Légumineuses (pois chiches, pois cassés) – Fruits secs (noix, noisettes, noix de cajou) |
Les approches naturelles pour favoriser la reminéralisation
Utilisation de plantes médicinales & compléments alimentaires
Certaines herbes et plantes médicinales sont riches en minéraux et peuvent aider à renforcer le corps de manière naturelle.
Des exemples incluent la prêle, riche en silice pour la santé des os et des cheveux, ainsi que le pissenlit, qui est une source précieuse de potassium et de magnésium.
Voici une liste des meilleures plantes à intégrer à votre alimentation / complémentation.
Disclaimer : cela ne remplace pas une bonne alimentation. Lorsque j’ai commencé, je pensais qu’un de ces compléments (le Lithotamne) était ma solution miracle. Donc je n’ai pas fait attention au reste et … je n’ai pas eu de résultats. Gardez en tête que cela reste des compléments alimentaires, ils viennent compléter.
L’Ortie (Urtica dioica)
L’ortie est riche en minéraux tels que le calcium, le magnésium et le fer, ainsi qu’en vitamines et en antioxydants.
Elle peut être consommée sous forme de tisane, de supplément alimentaire ou ajoutée aux repas sous forme d’épinards ou de soupe.
J’ai plein d’orties dans le jardin, que je retire souvent comme une mauvaise herbe, mais aujourd’hui, j’ai bien envie qu’elle repousse ????
L’ortie est une véritable bombe de nutriments essentiels. Elle est notamment une excellente source : de fer, de calcium, de magnésium, de vitamine K, de vitamine C et de provitamine A (bêta-carotène).
Le mieux est de la consommer crue, pour conserver le maximum de nutriments. Mais vous aurez certainement peur de vous piquer la bouche ou les lèvres, mais non !
Pour éviter de se créer de l’urticaire, il faut la couper finement (ou sinon, vous pouvez la faire en jus !).
C’est franchement une bonne solution car si vous habitez en campagne, il y a de fortes chances que cela soit gratuit !
Le lithothamne (Lithothamnium calcareum)
Le lithothamne est une algue marine riche en minéraux, notamment le calcium, le magnésium, le potassium et le zinc.
Sa composition minérale est très proche de celle des os humains, ce qui en fait un excellent choix pour favoriser la reminéralisation.
Le lithothamne peut être consommé sous forme de poudre, de gélules ou de comprimés.
Il est souvent utilisé en complément alimentaire pour renforcer les os, les dents et les ongles, ainsi que pour soutenir la santé cardiovasculaire.
C’est un des premiers que j’ai utilisé mais je n’ai rien mis en place à côté, donc j’ai vite arrêté en voyant “peu” de résultats. Le soucis, c’est l’état d’esprit que j’avais à ce moment là.
Le Plasma marin
Bon ok, ce n’est pas une plante mais je ne pouvais pas ne pas l’inclure !
Le plasma marin est une solution aqueuse obtenue par dilution de l’eau de mer filtrée et stérilisée.
Il contient une concentration équilibrée de minéraux et d’oligo-éléments présents naturellement dans l’eau de mer, et se rapproche de la composition du sang.
Il a d’ailleurs par le passé, été injecté directement à la place du sang pour guérir des maladies ou simplement remplacer le sang lorsqu’il en manquait. #donnezvotresang
Cette solution est souvent utilisée en tant que complément alimentaire pour reminéraliser l’organisme et rétablir l’équilibre électrolytique.
Le plasma marin est riche en minéraux essentiels tels que le sodium, le potassium, le calcium, le magnésium et le zinc, ainsi qu’en oligo-éléments comme le fer, le cuivre et le manganèse.
Il est souvent recommandé pour soutenir la santé des os, des dents, des muscles et du système nerveux, ainsi que pour renforcer le système immunitaire.
J’ai aussi pris du plasma marin, et il m’arrive de me faire des cures de temps en temps. A ce sujet, je vous recommande de l’acheter en hypertonique, et de faire votre dilution vous-même, pour la simple et bonne raison que sinon cela vous coutera un bras !
Les solutions en ampoules sont hyper cheres, alors que si vous le prenez en hypertonique et le diluez vous-même, cela sera beaucoup plus abordable.
Il suffit de le diluer à 10%, et le tour est joué, ou alors vous pouvez aussi prendre de petites quantités d’hypertonique (attention, c’est TRES salé au goût ^^).
La Prêle (Equisetum arvense)
La prêle est une plante riche en silice, un minéral essentiel pour la santé des os, des cheveux, de la peau et des ongles.
Elle peut être consommée sous forme de tisane ou de teinture, ou utilisée en tant qu’ingrédient dans les produits capillaires ou les crèmes pour la peau.
Le Pissenlit (Taraxacum officinale)
Le pissenlit est une plante détoxifiante qui favorise la santé du foie et des reins, ce qui peut améliorer l’absorption des minéraux.
Ses racines et ses feuilles peuvent être consommées crues dans les salades ou cuites dans les plats sautés. Idem, on en a dans le jardin, pourquoi ne pas aller en chercher gratuitement !
L’Alfalfa (Medicago sativa)
L’alfalfa est une source concentrée de minéraux tels que le calcium, le magnésium et le potassium, ainsi que de vitamines et d’enzymes.
Elle peut être consommée sous forme de germes, de poudre ou de supplément alimentaire. Je la consomme généralement sous forme de graine germée, c’est très facile à faire.
Je les achète dans le commerce, et je les fais germer à la maison grâce a mon germoir.
La Luzerne (Medicago sativa)
La luzerne est souvent utilisée pour améliorer la reminéralisation grâce à sa teneur élevée en calcium, en magnésium et en vitamine K.
Elle peut être consommée sous forme de graines germées, de jus ou de suppléments.
Je la consomme personnellement sous forme de graine germée.
La Sauge (Salvia officinalis)
La sauge est une plante riche en calcium, en fer et en vitamines, qui peut être utilisée pour renforcer les os et les dents.
Elle peut être consommée sous forme de tisane, ajoutée aux plats cuisinés ou utilisée en tant qu’ingrédient dans les produits de soins bucco-dentaires.
Le Fucus (Fucus vesiculosus)
Le fucus est une algue marine riche en minéraux tels que l’iode, le calcium et le potassium, ainsi qu’en antioxydants.
Il peut être consommé sous forme de supplément alimentaire ou ajouté aux plats cuisinés comme condiment.
En complément d’une alimentation équilibrée, des compléments alimentaires spécifiques peuvent être utilisés pour combler les lacunes nutritionnelles et favoriser la reminéralisation.
Bien sûr, pour vous reminéraliser, vous pouvez aussi tout à fait prendre des minéraux sous forme de compléments, directement dans le commerce, comme le Mg, le Zinc, le potassium, la silice…
Réduire votre stress pour vous reminéraliser
Le stress chronique peut épuiser les réserves minérales du corps en augmentant les besoins en certains nutriments.
Le stress chronique peut exercer une pression significative sur le corps, entraînant une série de réponses physiologiques et biochimiques.
Parmi ces réponses, on trouve une augmentation de la production de certaines hormones telles que le cortisol, souvent associé à la réaction de lutte ou de fuite.
Ces réponses hormonales peuvent influencer le métabolisme des minéraux dans le corps de plusieurs façons. Par exemple, le cortisol peut augmenter l’excrétion urinaire de minéraux tels que le calcium et le magnésium.
Cette augmentation de l’excrétion des minéraux peut conduire à une diminution des réserves minérales dans l’organisme.
De plus, le stress chronique peut également affecter les habitudes alimentaires. Certaines personnes ont tendance à manger de manière excessive ou insuffisante lorsqu’elles sont stressées, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles, y compris en minéraux.
De plus, le stress peut également affecter la digestion et l’absorption des nutriments, ce qui peut compromettre davantage l’apport en minéraux essentiels.
En outre, le stress chronique peut contribuer à des habitudes de vie qui peuvent épuiser les réserves minérales.
Par exemple, certaines personnes ont tendance à recourir à des substances telles que l’alcool, la caféine ou le tabac pour faire face au stress, ce qui peut affecter négativement l’équilibre minéral dans le corps.
Des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et à préserver les niveaux de minéraux dans le corps.
En intégrant ces pratiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez soutenir la reminéralisation et favoriser une santé optimale.
Conseils pratiques pour une alimentation équilibrée
Pour favoriser la reminéralisation, il est essentiel d’adopter une alimentation riche en nutriments.
Priorisez les aliments entiers et non transformés, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
Optez également pour des sources de minéraux de qualité, comme les produits laitiers, les fruits à coque et les légumes verts feuillus. Évitez les aliments transformés riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en sodium, qui peuvent compromettre l’équilibre minéral.
Pour éviter de trop vous déminéraliser, il y a 2 boissons à éviter au maximum :
- Le café
- L’alcool
Stratégies pour améliorer l’absorption des minéraux
Pour maximiser l’absorption des minéraux, veillez à diversifier votre alimentation et à inclure une variété d’aliments riches en différents nutriments.
Certaines combinaisons alimentaires peuvent également améliorer l’absorption des minéraux. Par exemple, la vitamine C présente dans les agrumes peut aider à absorber le fer des sources végétales.
De plus, la cuisson douce des aliments peut préserver les nutriments essentiels et faciliter leur assimilation par le corps.
Exercice physique et activité physique régulière
L’exercice régulier est un élément clé d’un mode de vie sain et peut également contribuer à la reminéralisation.
L’activité physique stimule la circulation sanguine et favorise la distribution efficace des minéraux dans tout le corps.
Mais ce n’est pas tout ! L’exercice renforce les os et les muscles, ce qui peut prévenir la perte osseuse et améliorer la santé globale. Incorporer une combinaison d’exercices d’aérobic, de musculation et de flexibilité dans votre routine hebdomadaire peut soutenir la reminéralisation.
Mais attention, l’effort physique trop intense, et le surentrainement aura l’effet inverse ! Donc faites de l’exercice, mais avec modération.
Si vous vous mettez bille en tête de courir un marathon, vous allez puiser dans vos réserves minérales, et il faudra encore plus vous complémenter.