Le stress peut provoquer des manifestations cutanées importantes, sur les bras, le cuir chevelu, ou encore sur les paupières.
L’eczéma nerveux, est ni plus ni moins qu’une dermatite atopique, mais qui semble être aggravée par le stress et l’impact psycho-emotionnel.
C’est une condition dermatologique qui touche de nombreuses personnes : 2.5M de personnes en France !
Cette affection, peut parfois être déclenchée ou aggravée par le stress, et se caractérise par des plaques rouges, des démangeaisons intenses et une peau sèche.
1. Qu’est-ce que l’eczéma nerveux ?
L’eczéma nerveux, ou dermatite atopique, est une forme d’eczéma qui survient principalement en réponse au stress émotionnel et psychologique.
Contrairement à d’autres formes d’eczéma qui peuvent être causées par des allergies ou des irritants comme l’eczéma de contact, l’eczéma nerveux est étroitement lié à l’état émotionnel de la personne.
Il se manifeste par des plaques rouges sur tout le corps, des jambes aux oreilles, des démangeaisons intenses et une peau sèche et irritée, qui parviennent lors de crises de stress ou d’angoisses.
Symptômes spécifiques de l’eczéma nereveux
Les symptômes de l’eczéma nerveux peuvent varier d’une personne à l’autre, mais les manifestations les plus courantes sont les mêmes que ceux de l’eczéma atopique (qu’il soit nerveux ou non) :
- Plaques rouges et enflées : La peau peut devenir rouge et enflammée, formant des plaques qui peuvent varier en taille et en forme.
- Démangeaisons intenses : Une des caractéristiques les plus gênantes de l’eczéma nerveux est l’intense démangeaison qui l’accompagne. Cela peut entraîner des grattages fréquents, aggravant encore plus l’état de la peau.
- Peau sèche et craquelée : La peau affectée par l’eczéma nerveux est souvent très sèche, ce qui peut entraîner des fissures et des saignements.
- Épaississement de la peau : En réponse aux démangeaisons et aux grattages constants, la peau peut devenir plus épaisse et rugueuse.
Comprendre ces symptômes est essentiel pour reconnaître l’eczéma nerveux et le différencier des autres affections cutanées.
Le problème avec le stress
La plupart des personnes que je croise et qui ont de l’eczéma, sont stressées. Et dans notre monde actuel, la plupart des gens sont stressés voire angoissés.
Entre nos téléphones, le FOMO, l’urgence climatique, l’envie de toujours faire plus dans son travail, etc… comment ne pas être stressé ?
Maintenant, la question que l’on se pose tous : est-ce que l’eczéma est causé par le stress ? L’eczéma est-il nerveux ?
Hmmmm…. je n’ai pas la réponse à cette question, pour 2 raisons :
Raison n°1 : le stress est omniprésent, et il a bon dos
Raison n°2 : comment savoir si c’est le stress qui cause l’eczéma, ou l’eczéma qui cause le stress ?
Ce qu’on sait sur la nervosité, et le stress
Production de cortisol, problèmes d’hormones, causé par le microbiote ++
Le stress est une réaction face à un danger. Lorsque le cerveau identifie un danger (exemple : un tigre à dent de sabres), il doit faire face à ce danger, et il y a 3 réactions types :
- la fuite
- le combat
- l’immobilisme (on se fige, on bug)
Il va d’abord y avoir une sécrétion d’adrénaline, puis le cortisol prend le relai sur le plus long terme. Ces deux hormones permettent de faire battre le coeur plus rapidement, afin de faire affluer plus de sang dans les membres pour avoir plus de force et d’endurance.
L’objectif ici est de lutter, ou de fuir, donc le sang n’ira pas autant dans les organes et notamment dans le système digestif.
Ainsi, à force d’être en réaction au stress, les surrénales s’épuisent, car bien que le stress soit une réaction “normale”, et totalement “saine” pour l’organisme, c’est moins sain d’y être confronté en permanence.
Le système nerveux
Le système nerveux est divisé en 2 parties : le sympatique, et le parasympatique.
Le système parasympathique
Il est souvent décrit comme responsable des activités qui se produisent lorsque le corps est au repos et se détend. Ses principales fonctions incluent :
- Réduction de la fréquence cardiaque : Il ralentit le rythme cardiaque après une période de stress ou d’activité physique intense.
- Stimulation de la digestion : Il stimule les processus digestifs, augmentant la sécrétion de salive, d’enzymes digestives et favorisant la motilité intestinale.
- Conservation de l’énergie : Il aide le corps à conserver l’énergie en réduisant la consommation d’énergie et en favorisant les processus de récupération et de réparation.
- Augmentation de la réponse immunitaire : En période de repos, il permet au corps de renforcer sa réponse immunitaire.
Effets du Système Parasympathique
- Cœur : Réduction de la fréquence cardiaque et de la force de contraction.
- Poumons : Constriction des bronches, augmentant la résistance des voies respiratoires.
- Système digestif : Stimulation de la sécrétion de sucs digestifs, augmentation de la motilité intestinale et relaxation des sphincters.
- Glandes : Stimulation de la sécrétion de salive et de larmes.
- Yeux : Constriction des pupilles (myosis) et accommodation pour la vision de près.
Le système nerveux sympathique
c’est l’inverse : il est responsable de la mobilisation rapide du corps en réponse à des situations stressantes. Ses principales fonctions incluent :
- Augmentation de la fréquence cardiaque : Il accélère le rythme cardiaque pour fournir plus de sang aux muscles.
- Dilatation des bronches : Il élargit les voies respiratoires pour augmenter l’apport en oxygène.
- Inhibition de la digestion : Il ralentit les processus digestifs pour économiser l’énergie pour d’autres fonctions essentielles.
- Libération de glucose : Il stimule la libération de glucose par le foie pour fournir une énergie rapide aux muscles.
- Dilatation des pupilles : Il dilate les pupilles pour améliorer la vision en cas de danger.
- Augmentation de la transpiration : Il stimule les glandes sudoripares pour réguler la température corporelle.
Savoir si tu as de l’eczéma nerveux
Bon, je vais te donner une façon de savoir si ce que tu as de l’eczéma nerveux, mais surtout des solutions, parce que c’est ce que l’on cherche avant tout.
L’eczéma est une condition de base, liée à la génétique, qui est forcément présente en nous. Simplement, les crises sont déclenchées par des facteurs environnementaux : notre alimentation, la pollution, le stress, etc…
C’est là que rentre en compte l’épigénétique : certains gènes ne s’exprimeront peut-être jamais, tant qu’ils ne sont pas activés par notre environnement et notre mode de vie (ça c’est la bonne nouvelle !).
Si tes crises apparaissent à un moment où tu fais une grosse crise de stress, alors tu as probablement un eczéma nerveux.
Maintenant, si tu es toujours stressé·e de la même manière, je ne peux pas dire qu’il n’y a pas de lien, mais il n’est pas aussi évident qu’on veut bien le croire.
Pour la petite anecdote, j’ai totalement éteint mon eczéma … tout en étant assez stressé. Et je trouve que le stress a bon dos.
Je suis de caractère assez nerveux, et j’avais même fait des séances de TCC (pour plus de 700€ au total) qui m’avaient soulagé mon stress… mais pas mon eczéma. ;)
Donc je dirai que l’on peut dire que c’est un eczéma nerveux si et seulement si il apparaît (=tu fais une crise) au moment d’une crise de stress.
Sinon, on reste dans de l’eczéma “traditionnel”.
De toute façon, les solutions restent les mêmes pour tous types d’eczéma, globalement.
Eczéma et stress sont-ils liés ?
Le stress est une réaction de survie de l’organisme, qui enclenche la production de cortisol, une hormone qui va permettre au corps de réagir à une situation de danger.
Le cortisol va permettre de booster le système nerveux, et permettre un afflux de sang dans les membres, et le coeur pour fuir ou se battre.
Sauf qu’aujourd’hui, le stress vient rarement d’un danger nous obligeant à lutter de cette façon là.
La situation est beaucoup moins dangereuse, par contre le stress est permanent.
Donc nous sommes toujours en production de cortisol, ce qui affecte notre microbiote, ce qui affecte … notre stress (et notre eczéma). La boucle est bouclée !
Tout cela à cause principalement de notre mode de vie, d’une peur de rater des informations, de louper quelque chose, et aussi parce que nous sommes dans un monde avec une information débordante.
Solutions à l’eczéma nerveux
On va voir dans cette partie les 2 types de solutions à envisager : les solutions long terme, et les solutions court terme.
Il faut mettre en place les 2, parce que le court terme uniquement … n’aide pas sur le long terme, et ça ne fera que de revenir. Et le long terme est dur à tenir sans astuce pour se soulager.
1. Soulager ton système nerveux
A court terme : la respiration est un outil magique qui fonctionne très vite, mais n’a pas d’effet à long terme. Et pour ça, tu as le soupir physiologique qui est absolument incroyable.
Comment faire : inspire grandement, jusqu’à totalement retenir tes poumons et sentir ton diaphragme se détendre un peu, et retiens ta respiration 2 secondes. Après ces 2 secondes, inspire à nouveau un tout petit peu (tu ne devrais plus pouvoir beaucoup inspiré si tu as bien respecté l’étape 1, mais tu as toujours un peu de marge) : cela aura pour effet de venir détendre le diaphragme encore plus ! Et ensuite expire.
Détendre ton diaphragme permettra de relacher le nerf vague et donc de relâcher ton système nerveux. Tu peux également faire des exercices de relâchement de la cage thoracique sur des rouleaux.
L’avantage du soupir physiologique réside dans le fait qu’il se pratique de partout. Pour les exercice ci-dessus, il faut un rouleau.
A long terme
La méditation pour calmer l’eczéma nerveux 🧘♀️
la méditation est la solution la plus efficace à long terme, je ne pense pas avoir besoin de revenir dessus. Elle est étudiée depuis longtemps, et a même démontré des vertus anti-inflammatoires.
La difficulté, c’est de tenir sur le long terme, mais ne serait-ce que 10 minutes par jour ont démontré une réduction du niveau de cortisol et d’inflammation. Il y a des études sur le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction ou en français « Réduction du stress basée sur la pleine conscience ») qui est un protocole clinique de pleine conscience, qui ont démontré l’effet de la méditation sur le stress.
Le sport 💪
L’exercice physique est aussi un autre moyen de soulager ton système nerveux. Il permet également de réduire l’inflammation, et de se muscler. Il permet de faire circuler la lymphe, et le sang, et n’a pas que des vertus anti-stress, mais possède énormement de qualités.
Nul besoin de se mettre au CrossFit 5x par semaine, commence par de la marche si c’est plus facile pour toi, mais bouge.
La marche a d’ailleurs d’excellente vertus (encore plus si pratiquée en nature) pour calmer le système nerveux.
L’écriture pour calmer le système nerveux et réduire le FOMO ✍🏻
L’écriture marche aussi très bien, elle permet de vider son cerveau sur un papier, pour ne plus garder en tête ce qui nous pousse à avoir une charge mentale de dingue. Prendre l’habitude, lors d’un rituel matinal d’écrire avec un peu de méditation est une chose long terme qui nous aidera à mieux réguler notre système nerveux.
Arrêter les réseaux et les écrans 📱
L’arrêt des réseaux et téléphone. Pas besoin d’en dire plus là-dessus. Une astuce consiste à passer son téléphone en noir et blanc, afin d’être moins attiré par les notifications et l’aspect visuel des applications. Tu n’as pas besoin d’être connecté·e pour vivre, ce qu’on a tendance à croire.
Exemple de rituel matinal :
- Pas de téléphone jusqu’à 11h
- Faire 10 minutes de méditation de pleine conscience
- Marcher 10 minutes
- Ecrire 10 minutes
2. Adapter ton alimentation 🍽
A court terme : tu peux te complémenter avec des adapatogènes tels que l’ashwagandha ou la rodholia.
Une plante adaptogène est une plante qui va réguler le système nerveux : au lieu de réduire l’activité nerveuse systèmatiquement, elle va s’adapter à l’état de celui-ci.
Si tu as besoin d’un coup de boost, elle va te stimuler. Si en revanche, il a besoin de ralentir, alors elle va calmer.
Tu peux aussi arrêter la consommation de café. ☕️
J’étais un des premiers à dire que le café ne me faisait rien, mais je n’avais jamais essayé d’arrêter d’en consommer. Le café stimule les surrénales, et lorsque l’on arrête, (si on est accro) il se passe de gros coups de barre. C’est là qu’on voit qu’il nous faisait quelque chose, et ce n’est pas normal.
Le seul moyen de lutter contre la fatigue est de dormir. Donc au lieu de prendre un café, fais une sieste !
Tu peux remplacer le café par de la chicorée.
⚠️ Attention, le thé, le maté, le matcha contiennent de la caféine.
L’arrêt donne des effets sur le stress quasiment immédiats (au bout de quelques jours).
Arrêter l’alcool 🍷
Eh oui, l’alcool est un très mauvais régulateur du système nerveux, d’autant plus qu’il est ultra inflammatoire, et surtout mauvais pour les muqueuses intestinales.
Cure de magnesium
il est responsable de centaines de réactions métaboliques, et en carence chez toutes les personnes stressées. Il est notamment détruit par le café, ce qui fait que les personnes buvant beaucoup de café voient leurs réserves en magnésium se creuser.
Pour ça, tu peux faire des cures de magnésium, de 2 à 3 semaines, attention à prendre une bonne forme de magnésium (j’en parle dans ma liste des tops produits pour l’eczéma), ou tu peux aussi faire une cure de plasma de quinton (de l’eau de mer filtrée, qui contient beaucoup de Mg, mais pas que, sa composition est très proche de celle du sang, et c’est un excellent reminéralisant).
A long terme : tu peux adopter une alimentation anti-inflammatoire qui aide ton microbiote et ton système digestif.
Une alimentation qui n’est pas trop difficile à digérer, et qui viendra soutenir ton système nerveux, mais aussi tout ton système digestif, afin de venir réduire l’inflammation chronique.
C’est plus long terme, mais redoutablement efficace !
Les traitements de l’eczéma nerveux
Au delà de ces règles et habitudes, on peut aussi essayer de réguler les crises, avec tous les traitements actuels, qu’ils soient médicamenteux ou non.
Pour les traitement médicamenteux, on propose souvent des crèmes d’application locale a base de corticostéroides, pour faire baisser l’inflammation.
Mais celles-ci sont a utiliser avec précaution, car on les suspecte de plus en plus d’enclencher ce qu’on appelle le Red Skin Syndrome (RSS) ou Syndrome de la peau rouge. C’est une addiction à la cortisone, lorsque l’on en met trop, trop souvent, sur une trop grande durée.
Pour parvenir à faire taire son eczéma, voici quelques astuces :
Adapter des règles d’hygiène strictes
Tamponer sa peau au sortir de la douche pour éviter de trop l’abîmer, essayer de ne pas prendre de douche chaude, mais tiède, se passer de l’utilisation de savon qui vient abimer la peau, utiliser une lessive hypoalergenique sont des règles absolument indispensables.
Hydrater sa peau même quand ‘il n’y en a pas besoin” 💦
Quand ça va bien, on n’a pas envie d’hydrater sa peau, mais c’est la base d’une peau en santé (quand on a la peau séche). Graisser ta peau tout le temps, et en quantité permet de maintenir une bonne protection, et ainsi d’éviter l’apparition des prochaines crises.
Utiliser des crèmes clean et efficaces ♻️
J’ai écrit un article à ce sujet, si tu veux en savoir plus va donc lire mon classement des meilleures crèmes pour l’eczéma.
Utiliser les huiles végétales 🥥
Idem, j’ai écrit un article sur les huiles végétales pour l’eczéma, certaines huiles végétales ont des propriétés anti-inflammatoires. Attention, ne pas mettre d’HV lors d’une crise, ou quand la peau est sèche et un peu rouge : cela peut déclencher les démangeaisons.
Ca peut faire partie d’un rituel du soir, pour se relaxer.
💡 ℹ️ Bon à savoir : l’HE de lavande vraie est un excellent calmant, aussi bien pour le mental que pour les démangeaisons (tu peux en inclure dans ton huile vegétale, met 1 goutte pour 5/6 gouttes d’HV), et l’HE de menthe poivrée est excellente contre les démangeaisons, mais celle-ci étant plus “dangereuse”, fais une dilution de 1 pour 10 au moins.
⛔️ Produits à éviter pour l’eczéma nerveux
Certains cosmétiques sont bourrés de perturbateurs endocriniens, de silicones, des parabènes qui viennent boucher la peau. La parafine par exemple, est un des dérivés du pétrole.
En ayurvéda, il existe un proverbe qui dit “ne mets sur ta peau que ce que tu peux manger”. Et personnellement, je n’irai pas manger du pétrole.
La peau absorbe tout.
En résumé
Pour conclure, il y a peu de chances que l’eczéma soit vraiment nerveux, il est plutôt multi factoriel, et doit être géré de manière holistique. C’est un tout. Cependant, si tu constates vraiment qu’il est déclenché par une crise de stress ou angoisse aigûe, alors tu peux agir dessus avec les méthodes indiquées ici.
Bien sûr, agis à court et à long terme en même temps.
Laisse un commentaire